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曲庄不孕不育谁说孩子不失眠?孩子失眠了如何
来源:http://www.chunfy.cn  时间:19-05-29 03:22
摘要: 女孩荣荣,10岁,常跟妈妈说睡不着觉,妈妈每次都说小孩哪会失眠。其实,失眠是儿童睡眠障碍的常见类型之一,当发现孩子失眠时,不可忽视。失眠通常是指睡眠不足、睡眠的时间和

  女孩荣荣,10岁,常跟妈妈说睡不着觉,妈妈每次都说小孩哪会失眠。其实,失眠是儿童睡眠障碍的常见类型之一,当发现孩子失眠时,不可忽视。曲庄不孕不育谁说孩子不失眠?孩子失眠了如何

  失眠通常是指睡眠不足、睡眠的时间和质量不能达到正常睡眠要求或不能满足机体生理需要,并对白天各种功能产生不良影响。表现为入睡困难、夜间频醒、早醒不能再入睡,或者醒后不解乏。失眠可有多种诱因与病因,如环境因素、精神因素、心理因素、躯体因素等,下面三大法宝有助于家长帮助孩子应对失眠。

  放松训练法 坐于舒适的椅子上,调整到最舒服的姿势。闭眼,深吸气,缓慢地呼出,双肩下沉,肩部肌肉放松。继续深呼吸,感受肩膀下沉、放松的同时,肌肉放松扩展到肘部、指尖;感受大腿、小腿、脚趾的肌肉逐渐放松;感受颈部、头部得到放松。继续几个循环的深呼吸,缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。心情平静时,便可入睡。

  重建卧室与正常睡眠联系 仅在有睡意的时候上床;避免在床或卧室里做与睡眠无关的事情;醒来时间超过15分钟就离开卧室,再次有困意时才能回到卧室;设置固定的起床时间。这样做的目的是使床与睡眠形成条件联系,注意既不要努力去睡眠,也不要努力控制自己的思维,顺其自然。

  睡眠卫生 定时起床,节假日也不睡懒觉;规律运动,避免睡前剧烈运动;睡前避免进行过度兴奋的活动;避免白天打盹;限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入;勿使用酒精等物质帮助睡眠。

  大多数失眠儿童在监护人的帮助下,经上述“三招”,可以回归正常睡眠。但毕竟失眠的原因是多种多样的,有的可能需要医学帮助。不忌讳看病、不依赖药物,及时就诊排除器质性疾病、精神障碍、接受心理干预等,在解除诱因、治疗疾病的同时注意睡眠卫生、学习自我放松技巧,无疑是有益的。

  中南大学湘雅二医院 儿童保健康复专科 李介民